SELBSTCOACHING - KEINE CHANCE DEM BURNOUT

STIMMUNGSMANAGEMENT - KONFLIKTMANAGEMENT - KRISENINTERVENTION

Burnout ist in aller Munde. Ins Burnout führt ein langer Weg, gepflastert mit vielen "objektiven" äußeren Einflüssen/Faktoren - Belastungen. Letztendlich den Ausschlag geben allerdings subjektive Momente.


  • Wie begegne ich den Zumutungen von außen?
  • Wie schätze ich meine Aufgaben ein? Wie bewerte ich sie?
  • Verstehe ich, was um mich herum gespielt wird? Erlebe ich mich als kompetenten Spieler, als kompetente Spielerin? Nehme ich Einfluss auf die Spielregeln?
  • Sehe ich einen Sinn in meinem Bemühen? Erlebe ich mich und meine Rollen als bedeutungsvoll?
  • Welche Ressourcen erfasse ich für mich? Wo finde ich Unterstützung?
  • Kann ich unzumutbare Anforderungen stoppen oder zurückweisen?
  • Wie sorge ich für Ausgleich und Entspannung?
  • Welche sozialen Netze nutze ich? Welche könnte ich nutzen? Könnte ich neue Netze aufbauen?

Von den Antworten auf solche Fragen hängt es ab, ob mich meine Anstrengungen letztlich auslaugen und demoralisieren oder ob ich sogar Freude an der Leistung entwickeln kann.


"Freude entsteht an der Grenze zwischen Langeweile und Unsicherheit, wenn sich Herausforderungen mit den Fähigkeiten des Menschen die Waage halten".

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI



Seminarziele:

  • realistische Selbsteinschätzung hinsichtlich eigener Vorlieben und Fähigkeiten.
  • angemessene Einschätzung von Anforderungssituationen hinsichtlich deren Bedeutsamkeit und Handhabbarkeit.
    • eigensinnige Kriterien für Erfolg und Misserfolg
    • realistische Kalkulation möglicher Ursachen und Folgen von Misserfolgen
    • emotionale Unabhängigkeit von äußeren Gratifikationen
  • Innere wie äußere Ressourcen aufspüren, befreien, optimal nutzen, erweitern.
  • Möglichst viele Tätigkeiten so gestalten, dass diese Freude bereiten.
  • Emotionale Distanzierung von Tätigkeiten, die tendenziell ausbrennen.
  • Gebotene Hilfsmittel auch einsetzen.
  • Achtsamkeit - Sensibilität für Belastungszeichen
  • Persönliche Zeit- und Kraftökonomie
  • Professionalität - Rollendistanz, emotionale Stabilität, Selbststeuerung ...
  • Fürsorge Psychisches und körperliches Wohlbefinden
  • Streitkultur
  • Humor


Seminarinhalte:

  • innere und äußere Antreiber
  • Stress - Burnout
  • Stressbewältigungsstrategien
  • Soziale Unterstützungssysteme
  • Vom Distress zum Eustress - Flow
  • Eigensinn versus Fremdsinn
  • Möglichkeitssinn - Kreative Spannung - Selbstmotivation
  • Selbstwirksamkeit - Salutogenese
  • Stimmungsmanagement
  • Zeitökonomie - Prioritäten, Ziele, Planung
  • Arbeitstechniken
  • Helfende Gespräche
  • Der Sinn von Konflikten
  • Erholung - Entspannung - Ausgleich


METHODE

Die angeführten Themen sind als Angebot gedacht. Auswahl und Schwerpunktesetzung sollten sich an den Anliegen der Teilnehmenden orientieren. Im Zentrum des Seminars steht lebendiges Lernen - Selbsterfahrung, Austausch in der Kleingruppe, Gruppenarbeit, Diskussion, Simulationen, Spiele, Übungen. Wir setzen auch Fragebögen ein, die Rückmeldung über den persönlichen Standort im Fühlen, Denken und Handeln geben können. (Die Teilnehmenden werten ihre Fragebögen selbst aus, die Form der Interpretation der Ergebnisse wird mit ihnen abgesprochen). Theoretische Inputs unsererseits erfolgen als Vorbereitung auf gestellte Aufgaben und als Zusammenfassung, Ergänzung und Interpretation des Erarbeiteten.

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